Leg cramps

 Όλοι γνωρίζουν τι θα πει να σε πιάνει κράμπα στον ύπνο σου ή εκεί που χαλαρώνεις στο κρεβάτι. Είναι αυτές οι ακούσιες συσπάσεις των μυών που γίνονται αρκετά επώδυνες σε συνδυασμό με το έντονο μούδιασμα και δημιουργούν ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Οι κράμπες εκδηλώνονται στις μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως γαστροκνήμιος μυς, οπίσθιος μηριαίος μυς. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι αφυδάτωση, τραυματισμός ή υπερβολική χρήση των μυών ή καθόλου χρήση όπως και  διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος. Όσο αυξάνεται η ηλικία η εμφάνιση κράμπας γίνεται πιο συχνή· η μυϊκή κόπωση, η οστεοαρθρίτιδα, οι παθήσεις των νεύρων επιδεινώνονται. Επίσης οι μυϊκές κράμπες αποτελούν πιθανό σύμπτωμα σε κάποιους που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή· όπως για παράδειγμα φάρμακα για την αντιμετώπιση του διαβήτη, αντισυλληπτικά, κάποια διουρητικά (που δίνονται σε αυξημένη πίεση), στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης κ.α. Ωστόσο άλλες πιθανές αιτίες είναιː θυρεοειδίτιδα, νόσος του Addison (νόσος των επινεφριδίων), νεφρική ανεπάρκεια κ.α.

  Αν και οι κράμπες στη στεριά αποτελούν ένα ενοχλητικό σύμπτωμα (καλά να σε πιάσει στον ύπνο) το χειρότερο σενάριο όμως είναι η κράμπα που σε πιάνει εκεί που πλατσουρίζεις -χμμμ θέλω να πω κολυμπάς με στυλ στη θάλασσα, σε τεχνική front crawl, με τις σωστές αναπνοές και νιώθεις αρχικά ένα μούδιασμα στη γάμπα που χειροτερεύει. Πριν φωνάξεις βοήθεια!!! περιμένοντας το λιγότερο να έρθει ένας σαν τον Mitch να σε σώσει (αν είσαι «παλιός» ξέρεις… τώρα αν παίζεις μπάλα σε target group <20 μιλάω για τη σειρά Baywatch) προσπάθησε να χαλαρώσεις, έρευνες δείχνουν πως τα χειρότερα ατυχήματα συμβαίνουν σε κατάσταση πανικού. Αν σας πιάσει λοιπόν στη θάλασσα προσπαθήστε να γυρίσετε ανάσκελα· στη φάση που χαλαρώνουμε ώστε να επιπλέετε λόγω της άνωσης, ανοίξτε τα χέρια και τεντώστε τον μυ που έχει πάθει την κράμπα στη συνέχεια λυγίστε το πόδι ώστε να φτάνετε το σημείο για να κάνετε μασάζ. Το πιο πιθανό είναι ο πόνος να περάσει· αν συνεχιστεί, σιγά σιγά κολυμπήστε προς τα έξω ή ζητήστε βοήθεια.  

Tips για να αποφεύγουμε τη στάση αστερία με αγκύλωση κοινώς να ελαττώσουμε τις κράμπες:

• Νερό! (που είσαι ψυγειάκι μου; που είναι τα παγάκια…) Ειδικά το καλοκαίρι καλό είναι να προσπαθούμε να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο. Η αφυδάτωση θα ρίξει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και θα διαταράξει την ισορροπία Νατρίου και Καλίου. Μην περιμένετε ειδικά το καλοκαίρι να πείτε πως διψάτε ή να αισθανθείτε ξηροστομία για να πιείτε νερό. Με το κολύμπι και με τη ζέστη υπάρχει έντονη εφίδρωση που δεν αντιλαμβανόμαστε, επομένως και περισσότερη ανάγκη για ενυδάτωση. Ειδικά σε περιπτώσεις που είμαστε κάτω από φαρμακευτική αγωγή π.χ. διουρητικών κ.τ.λ.
• Ασβέστιο και Μαγνήσιο. Η ανεπάρκεια ασβεστίου προκαλεί μυϊκή ατονία. Οι ηλικιωμένοι λόγω κακής απορρόφησης, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση, εκείνοι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και όχι γαλακτοκομικών, οι καπνιστές καθώς και εκείνοι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ και αλκοόλ εμφανίζουν ανεπάρκεια ασβεστίου. Ενώ ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται κυρίως λόγω διατροφής, αλλά και λόγω φαρμάκων (αντισυλληπτικά, αντικαρκινικά, αντιβιοτικά) όπως και ασθενειών (ο διαβήτης, κίρρωση ήπατος κ.α.). Για να την αποφύγετε πείτε ναι στους ξηρούς καρπούς και στα πράσινα λαχανικά. Προτιμήστε συμπληρώματα που περιέχουν και τα δύο σε αναλογία 2/1 (ασβέστιο/μαγνήσιο) για καλύτερα αποτελέσματα.
• Βιταμίνη Β1, Β3 και βιταμίνη Ε διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος επομένως ανακουφίζουν τα «βαριά» πόδια και τις κράμπες καθώς βελτιώνουν κιρσούς και φλέβες των κάτω άκρων.
• Χυμοί και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Θα ενισχύσουν την αντιοξειδωτική δράση και το κολλαγόνο, για πιο γερές αρθρώσεις συνεπώς λιγότερους τραυματισμούς μυών.
• Βότανα όπως Gotu kola και Gingko biloba βοηθούν σε κράμπες λόγω κακής κυκλοφορίας.
• Ποδόλουτρα. Σε μια λεκάνη με ζεστό νερό ρίχνουμε 2 κουταλιές της σούπας δενδρολίβανο (Rosemary) και ευκάλυπτο (Eucalyptus). Μπορείτε να προσθέσετε λάδι μαγνησίου περίπου 20 ml, στα δύο λίτρα νερού. Αν αισθανθείτε τσούξιμο μπορείτε να αφαιρέσετε ποσότητα από το λάδι μαγνησίου ή να προσθέσετε ανάλογα, φτάνοντας στα 50 ml περίπου. Το ποδόλουτρο να έχει διάρκεια 15- 20 λεπτά και να επαναλαμβάνεται 2 φορές τη βδομάδα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λάδι μαγνησίου με 2 κουταλιές της σούπας Epsom salts. Τα λουτρά θα ανακουφίσουν μυϊκούς σπασμούς και ρευματικούς πόνους.
• Λάδι ή κρέμα βάσης με αιθέρια έλαια πριν τον ύπνο (μασάζ στις γάμπες).

Σε 50 ml λάδι Υπερικό (St. John’s Wort, το γνωστό βαλσαμόλαδο) ή Αμαμηλίδας (Witch Hazel) ρίχνουμεː

8 σταγόνες αιθέριο έλαιο δενδρολίβανο (Rosemary)

7 σταγόνες αιθέριο έλαιο άρκευθο (Juniperberry)

6 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντα (Lavender)

5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι (lemon)

Προσοχή τα αιθέρια έλαια να μην ακουμπήσουν το δέρμα σας, πάντα να τα χρησιμοποιούνται διαλυμένα σε λάδι βάσης.

• Τσάι πριν τον ύπνο με βαλεριάνα (Valerian) και βιβούρνο (Cramp Bark) για όνειρα χωρίς τινάγματα και πόνους.

Υ.Γ. Μη διστάζετε να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας!