Βότανα · recipes · tips · tips-συμβουλές

Stressing less, sleeping better

Λιγότερο άγχος-καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ύστερα από το ξέσπασμα της πανδημίας έρευνα του American Psychological Association αποδεικνύει πως το 67% των Αμερικανών πολιτών πάσχουν από διαταραχή άγχους και πως η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου τους έχει μεταβληθεί. Άλλος παράγοντας που οδήγησε στο ίδιο συμπέρασμα είναι η αύξηση της κατανάλωσης αφεψημάτων, καθώς και συμπληρωμάτων διατροφής που μειώνουν το άγχος και προκαλούν χαλάρωση.

Σίγουρα θα έχεις ακούσει διάφορα προϊόντα που υπάρχουν στο εμπόριο, με στόχο τη λύση του συγκεκριμένου προβλήματος. Διαφημίσεις πολλές και ουσίες όπως μελατονίνη, μαγνήσιο, L-theanine, βιταμίνες B complex, αντιοξειδωτικά  και πολλά πολλά ακόμα, έχουν μπει στο ταχτικό ερωτηματολόγιο με τον φαρμακοποιό και με τον γιατρό μας.  Αν έχεις κουραστεί με όλα αυτά δες τι μπορεί να κάνεις για ένα καλύτερο ύπνο.

Tips by linascosmos και ξεκινάμε:

-Μέτρα προβατάκια:Τι εννοείς δεν πιάνει; Σκέψου πως είσαι σε ένα καταπράσινο λιβάδι που βόσκουν χιλιάδες πρόβατα και ξεκίνα.Θες κατσικούλες και πρωταγωνίστρια τη Μαριγώ με τη φίλη της την Κοκόνα; Διάλεξε και πάρε. Το λευκό χρώμα συμβολίζει την αγνότητα, την καθαρότητα και την ασφάλεια. Αν και η διαδικασία προέρχεται από τον Αραβικό κόσμο ως μέθοδος αϋπνίας, στη δύση πέρασε γιατί οι βοσκοί πριν «αποκαμωθούν» κάτω από κανά δέντρο, ήθελαν να είναι ασφαλείς, οπότε μετρούσαν τα προβατάκια τους. Μέτρηση κοπαδιού λοιπόν και ύπνο. –Τώρα το σενάριο με τον κακό τον λύκο που εμφανίζεται και τα κατασπαράζει είναι θρίλερ οπότε ξέχασε το· εμείς θέλουμε κοινωνικό- παιδικό μη σου πω.

-Δημιούργησε συνθήκες ύπνου: Αν σε ενοχλεί το μαξιλάρι σου ή το κρεβάτι, τα ρούχα σου, δεν έχεις καλά σκεπάσματα· δεν θα κοιμηθείς καλά!! Μην αρχίζω να σου λέω για την κακή ποιότητα ύπνου που σίγουρα θα σε ακολουθεί και την επόμενη μέρα θα το διαπιστώσεις αρχικά στα κουρασμένα σου μάτια. Δεν το θέλουμε αυτό. Οπότε άλλαξε ότι σε ενοχλεί ακόμα και τον σύντροφο αν ροχαλίζει πολύ. Αν δεν ταιριάζεις εκεί τι να τον κάνεις;;; Τώρα αν ροχαλίζεις εσύ τι να πω χαρά στο κουράγιο του.

Αύριο είναι μια άλλη μέρα: Ένας λόγος που δεν κοιμόμαστε καλά είναι και το άγχος της επόμενης μέρας: Αν έχεις ένα σημαντικό ραντεβού για παράδειγμα ένα meeting ή δεν σου φτάνει ο χρόνος για όλες τις δουλειές (υπάρχουν και πιο σοβαρές αγωνίες οπότε χαλάρωσε!!). Φτιάξε πρόγραμμα. Κορόιδευε αυτούς που έχουν 10 χαρτάκια στο ψυγείο κολλημένα. Έχει αποδειχτεί πως η καλή οργάνωση μειώνει το άγχος. Δημιούργησε πρόγραμμα βδομάδας για όλες τις δουλειές σου και θα με θυμηθείς. Τώρα αν έχεις άγχος αν θα σου βγει και το πρόγραμμα θες ψυχολόγο τον οποίο συνιστώ ανεπιφύλακτα.

– Παίξε με τα αιθέρια έλαια. Λίγες σταγόνες λεβάντας, ylang ylang, γιασεμί, μανταρίνι κ.α. Βάλε λίγες σταγόνες σε ένα βαμβάκι τοποθέτησε το κάτω από το μαξιλάρι σου. Σίγουρα θα χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα. Επίσης ρίξε καμία 10 αρια σταγόνες σε μια άοσμη κρέμα σώματος και άπλωσε την πριν τον ύπνο στο σώμα σου.

-Θυμιάτισε (είτε πιστεύεις είτε όχι). Το λιβάνι είναι άριστο για την υπερένταση και το στρες. Ευεργετικό για τις ψυχικές εντάσεις (φόβο, θλίψη, αγωνιά). Να αερίζεις καλά τον χώρο σου, για να μη ζαλιστείς.

Φενγκ σούι: Αν δεν είσαι της νοοτροπίας, κράτα το σούι εσύ. Γεγονός είναι πως με την καραντίνα μείναμε πολύ σπίτι· κάποιοι μένουν ακόμα με τις δουλειές τους, οπότε το σπίτι έγινε γραφείο! Ο χώρος όμως που κοιμόμαστε, πρέπει όσο γίνεται να διατηρείται ατάραχος από τη δουλειά. Διώξε χαρτούρα και υπολογιστή από το υπνοδωμάτιο. Κάνε γραφείο το σαλόνι ή την κουζίνα!

– Καθαριότητα. Δεν υπάρχει καλύτερη αίσθηση νομίζω μετά από ένα μπάνιο να ξαπλώνεις σε καθαρά σεντόνια. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται και να είναι καθαρό. Και κάτω από το κρεβάτι!!!

– Φτιάξε σνακ ή ρόφημα ύπνου! Τι θα χρειαστείς:

  • Κεράσια: Τα κεράσια έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το περιοδικό A systematic review and Network Meta-Analysis περιέχει μια έρευνα γύρω από τον χυμό των κερασιών και την αϋπνία. Τα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη που βελτιώνει το κιρκάδιο ρολόι οπότε οπωσδήποτε είναι μέσα στα must φυσικά συστατικά βελτίωσης ύπνου. Ποσότητα: θα χρειαστείς 25 κεράσια.
  • Σκόνη γάλακτος με lactium και φωσφολιπίδια. Το lactium είναι υδρολυμένη πρωτεΐνη γάλακτος που περιέχει χαμηλή ποσότητα λακτόζης, επομένως μην τα μπερδεύεις δεν είναι η ίδια ουσία. Σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Nutrients 2019 το συστατικό lactium που αποτελείται από  υδρολυμένη καζεΐνη ( alpha-s1 casein hydrolysate) αποβουτυρωμένου αγελαδινού γάλακτος ενεργοποιεί έναν νεύρο-ρυθμιστή GAPA (gamma-aminobutyric acid) γνωστός για τις ηρεμιστικές και αγχολυτικές του ιδιότητες. Ως εκ τούτου το lactium βοηθά στις διαταραχές διάθεσης, μνήμης και συγκέντρωσης όπως και οτιδήποτε μπορεί να επιβαρύνει το χρόνιο στρες(βάρος, λίμπιντο). Τα φωσφολιπίδια του γάλακτος έχουν πολλούς μηχανισμούς δράσεις κατά του στρες. O Aaron Fanning ερευνητής στο Fronterra R&D Center εξηγεί πως ένας τέτοιος μηχανισμός είναι η επίδραση τους στα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, αμβλύνοντας την απελευθέρωση της, επομένως μειώνουν και τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της. Τη σκόνη γάλακτος θα την βρεις στο ιντερνέτ ή σε επιλεγμένα βιολογικά. Ποσότητα: Θέλεις 4 scoop διαλυμένη σε 800ml νερό ή γάλα αμυγδάλου με γεύση βανίλια.
  • Στέβια 8 κουταλιές της σούπας
  • 120 γραμμάρια κορν φλάουρ
  • Στη μύτη του κουταλιού κανέλα και μια κουταλιά της σούπας μέλι και ένα σφηνάκι λικέρ κεράσι(προαιρετικά).
  • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ: σε ένα κατσαρόλι βάζω το γάλα με το κορν φλαουρ να ζεσταίνεται. Στο μπλέντερ ρίχνω τα κεράσια(χωρίς κουκούτσια) με την κανέλα, το λικέρ και τη στέβια . Στη συνέχεια ρίχνω το μίγμα με τα κεράσια στο γάλα και προσθέτω το μέλι. Αφήνω να πάρει μία βράση ανακατεύοντας συνεχώς. Σερβίρω σε μπολάκια με κεράσια ή μαρμελάδα κεράσι.

Εναλλακτικά για κάτι πιο ελαφρύ, διαλύω μία κουταλιά της σούπας από σκόνη κερασιών(θα την βρείς σε βιολογικά καταστήματα) και μια κουταλιά από τη σκόνη γάλακτος σε 250 ml νερό.

-Βοτανάκια!! Πάρε Ashwaganda (ασβαγκάντα). Έρευνα από το περιοδικό j. Ethnopharmacology 2021 έδειξε πως εκχύλισμα από τη ρίζα του φυτού μπορεί να εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα ύπνου ειδικά σε περιπτώσεις ασθενών με διαταραχή ύπνου. Πιο άνετα την χρησιμοποιείς σε σκόνη. Μια κουταλιά του γλυκού(κοφτή) σκόνη του φυτού διαλυμένη σε νερό ή σε ρόφημα αμυγδάλου ή σόγιας. –έχω δοκιμάσει και σε χυμό. Μη ξεχάσεις να ανακατέψεις αρκετά.

Υ.Γ. Σε όλες τις sleeping Beauties σας φιλώ μέχρι την επόμενη φορά.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s